Как похудеть занимаясь в тренажёрном зале.

Как похудеть занимаясь в тренажёрном зале.

Все из нас рано или поздно понимают, что им нужно похудеть.  При этом похудеть, для каждого свое. Один хочет иметь красивое мускулистое тело, другой просто хочет изменить цифру на весах.

При похудении — первое что приходит на ум диета,  безусловно, правильность питания важна, и исправив режим питания вы постепенно придёте к желаемым результатам, конечно если вы готовы себя ограничивать. Но если вы хотите более быстрых результатов, не хотите сильно ограничивать себя в питании, то тогда без физических нагрузок вам не обойтись.
Хочешь получить сертификат тренера + место для стажировки жми сюда
Для людей, которым нужны небольшие результаты, слегка похудеть, привести тело в тонус достаточно таких видов физической активности, как ходьба, плавание, езда на велосипеде. Но если вы хотите похудеть значительно и быстро, нужно отправляться в зал.
Использовать для похудения более серьезные физические нагрузки. И чтобы не навредить себе, нужно заниматься под присмотром тренера, либо обладать теми же знаниями и умениями что и тренер.

Давайте рассмотрим несколько примеров, тренировок на похудение в тренажёрном зале.

Универсальная программа

Первый день:
1.Подъем ног в висе + гиперэкстензия.
2.Выпады с гантелями + французский жим стоя.

3.Сведение ног + тяга горизонтального блока к поясу.

4.Подъем гантелей на бицепс + жим ногами на наклонном тренажере.
5.Разведение ног + тяга верхнего блока широким хватом.

Второй день:
1.Жим штанги от груди узким хватом + тяга верхнего блока параллельным хватом.
2.Сгибание ног + пуловер с гантелей.
3.Скручивание (на полу или лавке) + становая тяга.

4.Сведение рук с гантелями лежа + разгибание ног на тренажере.
5. Жим гантелей на наклонной скамье + приседания со штангой.

Каждое упражнение нужно сделать по 15 раз. Двойка повторяется три раза. Оптимальный режим занятий, учитывая их интенсивность – 2 раза в неделю.

Питание

Многие рекомендуют при похудении меньше есть, это не всегда правильная стратегия, при повышенных физических нагрузках необходимы питательные вещества, если возникает дефицит питательных веществ, то организм переходит в режим самосохранения, и направляет все полученные вещества в жировой запас, на случай если вновь возникнет дефицит. Поэтому питание должно быть нормальным, но переедать тоже не стоит, нужно питаться как минимум каждые 3-4 часа по 300-400 грамм пищи.

Питьевой режим
Норма суточного потребления воды составляет в среднем 2-3 литра. Конечно же это варьируется от индивидуальных особенностей организма.

Заключение
Мы с вами разобрались, как похудеть в тренажёрном зале. Основной вывод, что для похудения важно усердие, и системный дисциплинированный подход.  А все остальное дело техники.

 

Пройти курс тренера можно нажав сюда

Leave a Comment